Prečo je flexibilita dôležitá?
Flexibilita je schopnosť svalov a kĺbov pohybovať sa v plnom rozsahu bez bolesti a obmedzení. Flexibilné svaly podporujú zdravé držanie tela, znižujú riziko zranení a umožňujú nám byť aktívnejšími v každodennom živote. Ľudia, ktorí dlhodobo sedia, sú náchylnejší na stuhnuté svaly, obmedzenú pohyblivosť a chronické bolesti, najmä v oblasti krížov, bedier a ramien.
V článku zverejnenom v Journal of Functional Morphology and Kinesiology bolo zistené, že pravidelné cvičenie zamerané na flexibilitu a silu významne znižuje riziko zranení a zlepšuje celkové fyzické zdravie, môžeš ho nájsť tu.
Ako sedavé zamestnanie ovplyvňuje vašu flexibilitu
Sedavé zamestnanie vedie k niekoľkým zdravotným problémom, z ktorých jedným z najčastejších je znížená flexibilita. Keď sedíte dlhé hodiny, svaly sa stávajú stuhnutými a kĺby menej pohyblivými. Tu sú najčastejšie problémy spôsobené sedením:
- Stuhnuté bedrové flexory: Pri dlhodobom sedení dochádza k skracovaniu svalov v oblasti bedier, čo spôsobuje stuhnutie a bolesť v dolnej časti chrbta. Toto skracovanie ovplyvňuje aj správne držanie tela, čo môže viesť k problémom s chrbticou.
- Obmedzená mobilita chrbtice: Chrbtica je navrhnutá na pohyb, avšak neustále sedenie spôsobuje oslabenie svalov okolo nej. To vedie k stuhnutosti a zvýšenému riziku zranenia.
- Napätie v ramenách a krku: Sedavé zamestnanie často vedie k predkloneniu ramien a napätiu v krčných svaloch. To môže viesť k bolestiam hlavy a chronickému napätiu, ktoré sa zhoršuje, ak neprijímame opatrenia na uvoľnenie svalov.
Flexibilita a vek: Ako sa mení naše telo po 30-ke
Po tridsiatke začína telo prechádzať prirodzenými zmenami, ktoré ovplyvňujú flexibilitu a pohyblivosť. S vekom sa svaly a väzy stávajú menej elastickými, čo znamená, že sú náchylnejšie na zranenia a stuhnutosť. Tieto problémy sú ešte výraznejšie u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Dôležité je si uvedomiť, že flexibilita môže byť udržiavaná aj vo vyššom veku, ak sa pravidelne venujeme cvičeniu a naťahovaniu.
Prečo je flexibilita pre ľudí vo veku 30-50 rokov dôležitá?
- Prevencia zranení: S vekom sa zvyšuje riziko zranení, pretože svaly a väzy strácajú svoju elasticitu. Pravidelné cvičenia na zlepšenie flexibility môžu pomôcť predísť zraneniam, ako sú natrhnutia svalov alebo problémy s chrbticou.
- Zlepšenie kvality života: Flexibilita nám umožňuje vykonávať každodenné činnosti ľahšie a bez bolesti. Zlepšená pohyblivosť zvyšuje našu schopnosť užívať si aktívny životný štýl.
Benefity pravidelného zlepšovania flexibility
Pravidelné zlepšovanie flexibility má mnoho pozitívnych vplyvov na telo a celkové zdravie. Pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny sedením, sú tieto benefity obzvlášť dôležité, pretože flexibilné svaly a kĺby prispievajú k lepšiemu držaniu tela, znižujú riziko zranení a pomáhajú zvýšiť produktivitu.
Hlavné benefity zahŕňajú:
- Lepšie držanie tela: Flexibilné svaly udržiavajú správne držanie tela, čím predchádzajú bolestiam v oblasti chrbta, krku a ramien.
- Prevencia zranení: Flexibilita znižuje riziko zranení spôsobených náhlym pohybom alebo nesprávnym pohybom. Pravidelné cvičenia posilňujú svaly a väzy, čím zlepšujú ich schopnosť reagovať na zmeny polohy.
- Viac energie: Cvičenie a zlepšovanie flexibility podporuje cirkuláciu krvi a okysličenie svalov, čo zvyšuje energiu počas dňa. Flexibilita tiež prispieva k efektívnejšiemu dýchaniu, čo vedie k lepšej koncentrácii a produktivite.
Naťahovanie nôh môže pomôcť predchádzať chorobám, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka. Štúdia ukazuje, že pravidelné strečingové cvičenia môžu zlepšiť prietok krvi, čo znižuje riziko srdcových ochorení a ďalších zdravotných problémov. Pravidelné cvičenia na zlepšenie flexibility zvyšujú energiu a zlepšujú sústredenie počas pracovného dňa tu.
Tipy na zlepšenie flexibility doma alebo v kancelárii
Existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek, či už ste v kancelárii alebo doma. Tieto cvičenia zaberú len pár minút denne, ale môžu mať významný vplyv na vašu flexibilitu a celkové zdravie.
1. Natiahnutie bedrových flexorov
- Postavte sa a urobte krok vpred. Zadnú nohu sa snažte udržať vystretú a rukou, ktorá je nad zadnou nohou, sa snažte dotknúť stropu. Cítite natiahnutie v oblasti bedier, konkrétne na prednej strane bedrového kĺbu nohy, ktorá je vzadu. Týmto pohybom naťahujete stuhnuté svaly bedrových flexorov a brušné svaly, ktoré sú skrátené v dôsledku dlhodobého sedenia. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd, aby ste natiahli svaly v oblasti bedier.
2. Krúženie ramenami
- Cvičenie vykonávajte 60 sekúnd v jednom smere a potom 60 sekúnd v opačnom smere. Zamerajte sa na vykonávanie veľkých kruhov tak, aby ste cítili, že sa lopatky pohybujú vo všetkých ich prirodzených smeroch. To zahŕňa zdvihnutie lopatiek, ich predsunutie, stiahnutie smerom dole k zemi a spojenie lopatiek vzadu na chrbte. Potom opäť lopatky zdvihnite do polohy elevácie.
3. Natiahnutie chrbtice
- Sadnite si na okraj stoličky a predkloňte sa s rukami na kolenách. Pomaly sa predklonte, aby ste natiahli chrbticu a uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta.
4. Dynamické cvičenia pre celé telo
- Vyskúšajte tento dynamický pohyb, ktorý aktivuje antigravitačné a rotačné svaly, často zanedbávané pri sedení. Postavte sa na jednu nohu, druhú nohu zdvihnite a pokrčte ju pred sebou. Rukami sa otočte na stranu pokrčenej nohy a „pozerajte sa za seba“, pričom sa snažte byť čo najviac vzpriamení. Držte túto pozíciu 1 až 5 sekúnd, potom vráťte nohu do pôvodnej polohy a „pozerajte sa opäť pred seba“. Opakujte pohyb na druhú stranu s druhou nohou. Cvičenie vykonávajte po dobu 60 sekúnd.
Interné odkazy
- Tipy na cvičenia pre lepšiu flexibilitu – Získajte ďalšie tipy na cvičenia, ktoré môžete pridať do svojej dennej rutiny, aby ste zlepšili svoju flexibilitu tu.
Zlepšite svoju flexibilitu ešte dnes
Chcete sa vyhnúť bolesti chrbta a získať lepšiu kontrolu nad svojím telom? Pridajte tieto jednoduché cvičenia do svojej dennej rutiny a začnite pracovať na svojej flexibilite už dnes. Ak potrebujete pomoc so správnym plánom cvičenia, kontaktujte ma pre bezplatnú konzultáciu a spolu vytvoríme cvičebný plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Neodkladajte svoje zdravie na neskôr – urobte prvý krok ešte dnes! garaj.michal3@gmail.com